Home Yin yoga

Yin yoga

Yin yoga Arnhem

Wat is Yin yoga?

Waar het bij andere yogavormen vaak draait om het actief aanspannen van spieren, is het bij Yin yoga juist de bedoeling om de spieren zoveel mogelijk te ontspannen. De houdingen worden langer vastgehouden dan tijdens een reguliere yogales, over het algemeen zo’n 3 – 5 minuten (beginners). Bij Yin yoga ligt de focus op het versterken en versoepelen van dieper gelegen weefsels en botstructuren, zoals bindweefsel, pezen en gewrichten. Deze weefsels en structuren hebben meer tijd nodig om te reageren en worden optimaal gestimuleerd door wat langer aanhoudende stretch (rek) of compressie (samendrukking).

Tijdens een Yin yogales verloopt alles langzaam en rustig. Bijna alle houdingen worden zittend of liggend en op een statische manier uitgevoerd (dus niet in een flow aan elkaar gekoppeld). Maar ondanks deze rustige aard, kan Yin toch behoorlijk intens zijn. Zowel op fysiek vlak, vanwege de diepe stretch in de houdingen die je langere tijd aanneemt, als mentaal vanwege de weerstand die je kunt ervaren in een houding. Je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen en te leren kennen en hebt de tijd om je grenzen te verkennen en te verleggen.

In een Yin-les hoef je niks, en dat ‘niet-moeten’ is iets wat veel mensen aanspreekt. Even níet hoeven presteren, in de actie-modus staan, te reageren op alle prikkels van buitenaf. Maar juist aandacht voor jezelf, je lichaam en geest tot rust laten komen, de tijd nemen en stukje bij beetje (spanningen) loslaten.

Effecten van Yin yoga

Yin yoga Wanderlust yoga Arnhem

Yin yoga heeft vele effecten op zowel fysieke, psychische als energetische processen in je lijf, bijvoorbeeld:

  • Helpt spanning in het lichaam loslaten
  • Zorgt voor soepel(er) en flexibel(er) lichaam
  • Heeft een verkwikkend effect, omdat het op energetisch niveau zorgt voor stimulatie van de meridianen in het lichaam, waardoor Chi (de levensenergie) beter kan stromen en eventuele blokkades worden opgeheven
  • Maakt je meer mindful, je leert bewust aanwezig te zijn in het moment en met aandacht naar je lichaam en gevoel te luisteren
  • Vertraagt het verouderingsproces, omdat het zorgt voor hydratatie van het bindweefsel en houdt de collageenvezels langer gezond
  • Leert je mentale en emotionele weerstand observeren en loslaten
  • Brengt je meer in contact met jezelf, door je lichaam en geest tot rust te laten komen (geef dit wat tijd) ontstaat er vanuit die stilte ruimte om te luisteren naar jezelf, datgene wat van binnenuit komt
  • Zorgt voor sneller herstel van blessures
  • Maakt je meer weerbaar tegen stress, je leert je over te geven aan de houding, aan de situatie, aan het moment. Je laat de controle los en beweegt mee met datgene wat op je pas komt

Voor wie is Yin geschikt?

Doordat de houdingen voornamelijk liggend en zittend uitgevoerd worden in een heel rustig tempo, is de les voor iedereen meteen heel goed te volgen en mee te doen. Ook als je fysieke klachten hebt, zoals bijvoorbeeld rugpijn, bekkenklachten, (een vorm van) reuma, frozen shoulder of botontkalking, kun je Yin yoga beoefenen en kan dit zelfs voor vermindering van de klachten zorgen. De houdingen kunnen aangepast worden naar ieders niveau en (fysieke) situatie, o.a. met behulp van ‘props’ zoals blokken, bolsters en dekentjes.

Yin & Yang

Het grootste effect bereik je wanneer je Yin yoga beoefent in combinatie met een Yang-yogavorm, zoals Hatha (Flow) of Poweryoga. Yin yoga is ook een hele mooie aanvulling op tal van (yang) sporten, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en fitness. Volgens Paul Grilley (één van de grondleggers van Yin yoga) is het niet de spierkracht die je uiteindelijk fit en sterk maakt, maar gaat het om de flexibiliteit van bindweefsel en gewrichten. Yin yoga is dé manier om bindweefsel en gewrichten te herstellen en versterken. Het helpt blessures aan gewrichten te voorkomen en zorgt ook voor sneller herstel in geval van een blessure.

Today is a good day….. to start with yoga!

Wil je graag een keer Yin yoga proberen? Dat kan, meld je aan voor een proefles en ervaar zelf wat het voor jou kan doen! Heb je een vraag over Yin of wil je graag meer informatie? Stuur me even een berichtje via onderstaand contactformulier: